一、主辦單位

中華全國體育總會

二、承辦單位及支持機(jī)構(gòu)

（一）承辦單位

國家體育總局人力資源開發(fā)中心

北京卡路里科技有限公司（Keep運(yùn)動社交APP）

（二）獨(dú)家媒體傳播機(jī)構(gòu)

體壇周報

（三）活動支持單位

海南衛(wèi)視、微博、百度、快手、今日頭條、關(guān)鍵之道

三、賽事日期

2020年8月8日—9月24日

四、賽事設(shè)置

本次線上賽事通過Keep平臺舉辦。

賽事主題為：全民跟黨走 健身新時代

賽事名稱為：“致敬紅色征程路 筑夢健身新時代”全民健身兩項(xiàng)賽（以下簡稱“兩項(xiàng)賽”）

賽事宗旨為：傳遞“人人參與、人人受益”為參與理念，“人人健身、人人健康”為健身理念。通過發(fā)布健身挑戰(zhàn)視頻、宣傳小視頻、線上引領(lǐng)等方式，傳播紅色文化與中華體育精神，推動體育領(lǐng)域的社會主義精神文明建設(shè)。通過線上平臺聯(lián)動的方式，將健身挑戰(zhàn)與“定點(diǎn)”徒步運(yùn)動方式相組合，與“#新時代我的健身故事#”全民健身攝影賽和微博話題等傳播方式相結(jié)合，舉辦全民健身“兩項(xiàng)賽”。打造易參與、易學(xué)易煉、有趣、有豐富吸引力的線上與線下相結(jié)合的全民健身賽事活動，展現(xiàn)體育的力量、體育的溫度和體育的精神，為建黨一百周年獻(xiàn)禮。

賽事方式為：將健身挑戰(zhàn)和“定點(diǎn)”徒步兩個健身項(xiàng)目組合。共設(shè)立“基地紅游、名山大川、現(xiàn)代都市、江河湖泊、美麗鄉(xiāng)村、古城古鎮(zhèn)、居家健身”七個活動模塊。“基地紅游”是指在紅色教育基地內(nèi)及周邊參與活動，其他模塊以此類推。“兩項(xiàng)賽”示范及引領(lǐng)者為部分奧運(yùn)冠軍、世界冠軍和時代楷模。

五、參賽方式

（一）參賽與安全要求

1.年齡滿16歲至65歲（含）以下熱愛體育鍛煉的人士均可以自愿參賽。

2.參賽者必須身體健康，有日常運(yùn)動習(xí)慣，參賽前務(wù)必做好熱身活動，預(yù)防傷病發(fā)生。如出現(xiàn)受傷或其他不適，相關(guān)責(zé)任由參賽者承擔(dān)。從促進(jìn)健康出發(fā)，建議參賽者，每日徒步在5公里左右或10000步左右。參賽者務(wù)必樹立安全第一的意識，以促進(jìn)健康為目的，量力而行參與活動。

3.參賽者如出現(xiàn)任何身體不適或遇惡劣天氣和其他任何危險，應(yīng)立即停止活動。必要時請及時撥打國家應(yīng)急救援電話：120（醫(yī)療急救電話）、122（交通事故電話）、112（緊急救難電話）。

4.請勿在已有明文規(guī)定的危險地區(qū)、地點(diǎn)參與本次活動，如有發(fā)現(xiàn)將不承認(rèn)參賽。

5.參加“定點(diǎn)”徒步的參賽者，參加活動前請?zhí)崆傲私馓鞖忸A(yù)報，活動期間注意觀察天氣，尤其在較高海拔環(huán)境（1000米及以上）參加本次活動的參賽者，如果活動距離較長，建議攜帶具有一定防水功能風(fēng)衣、保暖外衣及充足的飲用水等，有心臟病、高血壓等病癥的參賽者要攜帶相關(guān)藥物，并攜帶一張上面寫有自己平時所服用的藥物的學(xué)名及劑量的清單。

6.避開車多，人多的路段，特別是避開泥石流，山體滑坡提示的地區(qū)、地點(diǎn)，土質(zhì)河湖邊徒步，盡量選擇自己熟悉的路段，徒步盡量穿合適的運(yùn)動鞋。

7.手機(jī)電話不離身，保持通訊暢通。

8.參賽者在徒步期間要注意保持正確姿勢與步頻，保持身體平穩(wěn)，提高徒步的效果。

9.參賽者參加“兩項(xiàng)賽”活動要合理分配體力，注意身體狀況，如有不適及時終止運(yùn)動。 

10.參加“定點(diǎn)”徒步的參賽者要結(jié)合身體狀態(tài)，務(wù)必考慮參與活動時間，而非一味追求距離。

11.參賽者在野外參加本次活動，結(jié)合地區(qū)特點(diǎn)，既要注意防止中暑（如果天氣過于炎熱，注意攜帶適量飲水），又要注意防寒問題。同時要注意毒蟲毒蛇傷害及蚊蟲叮咬。

12.請參賽者做好安全和風(fēng)險評估。

13.參賽者運(yùn)動前一定要預(yù)熱身體，做足準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后要做好放松與拉伸，有關(guān)運(yùn)動前后拉伸方法參考附后。

14.參賽者在互聯(lián)網(wǎng)上發(fā)布任何與本賽事有關(guān)的內(nèi)容必須遵守中華人民共和國各項(xiàng)法律法規(guī)，遵守活動規(guī)程，賽事組織方將對公布內(nèi)容進(jìn)行監(jiān)管。

15.參賽者要嚴(yán)格做好日常疫情防護(hù)。認(rèn)真踐行參加活動所在地的日常防疫的有關(guān)規(guī)定與要求，要求分散參加本次活動，參賽期間不聚集、不扎堆，要科學(xué)佩戴口罩，加強(qiáng)個人防護(hù)和健康監(jiān)測，勤洗手、常通風(fēng)、保持距離，請勿聚集性參賽。咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻，用一次性紙巾或消毒濕巾擦手；不用臟手觸摸眼睛、鼻或口；不隨地吐痰，口鼻分泌物用紙巾包好棄置于垃圾箱內(nèi)。

（二）參賽方法

冠軍運(yùn)動員與時代楷模將自己的領(lǐng)走和規(guī)定健身操動作拍攝成視頻在線上發(fā)布，引導(dǎo)廣大群眾參與賽事。參賽者可通過Keep活動主頁報名參賽。參賽者參與活動可獲得虛擬電子獎牌，并有機(jī)會獲得獎勵。

1.健身挑戰(zhàn)

在Keep“熱門活動”板塊中設(shè)置“致敬紅色征程路 筑夢健身新時代”全民健身兩項(xiàng)賽主題活動頁，設(shè)計(jì)并制作專區(qū)頁面。充分開展宣傳，Keep將利用線上與線下機(jī)制充分調(diào)動2億注冊用戶上線關(guān)注并積極參與“兩項(xiàng)賽”。在“熱門話題”設(shè)置置頂功能，同時設(shè)置話題專區(qū)吸引用戶參與。“兩項(xiàng)賽”健身挑戰(zhàn)賽每周邀請1-2名冠軍運(yùn)動員做示范動作，參賽者通過平臺“參與跟拍”功能參與挑戰(zhàn)，從而完成用戶和冠軍運(yùn)動員之間的挑戰(zhàn)互動，參賽者完賽后可點(diǎn)亮1枚虛擬徽章。

2.“定點(diǎn)”徒步

“定點(diǎn)”徒步將圍繞“基地紅游、名山大川、現(xiàn)代都市、江河湖泊、美麗鄉(xiāng)村、古城古鎮(zhèn)”六個活動場景，分設(shè)3公里、5公里、7.1公里、8.8公里、19.21公里、20.21公里、71公里、88公里八個參賽項(xiàng)目，參賽者視個人情況任選其一參與活動，使用Keep“徒步”計(jì)算參賽距離，完成對應(yīng)的公里數(shù)即算完賽，完成即可點(diǎn)亮一枚虛擬徽章。

3.微博話題與手機(jī)攝影賽

本次賽事中，健身挑戰(zhàn)與“定點(diǎn)”徒步均將圍繞“基地紅游、名山大川、現(xiàn)代都市、江河湖泊、美麗鄉(xiāng)村、古城古鎮(zhèn)、居家健身”七個活動場景展開，參賽者在完成賽事任一挑戰(zhàn)后拍攝圖片、短視頻等內(nèi)容在Keep活動社區(qū)或微博話題中發(fā)布，即參與手機(jī)攝影賽，符合七個活動場景，緊扣“全民跟黨走 健身新時代”主題的作品可獲得攝影賽獎勵/獎品，具體辦法如下：

（1）微博話題

微博話題為：“#新時代我的健身故事#”分別在《體壇周報》官方微博和優(yōu)秀運(yùn)動員全民健身志愿服務(wù)微博上實(shí)施，是參與本次活動“打卡”方式之一，旨在讓廣大網(wǎng)友通過微博空間，在“#新時代我的健身故事#”同一話題下，講好自己的健身故事，更讓廣大網(wǎng)友讀到看到聽到身邊的健身故事、堅(jiān)持健身的故事，展示“兩項(xiàng)賽”的相關(guān)細(xì)節(jié)，為獻(xiàn)禮建黨一百周年和在全民健身日營造良好的群眾體育氛圍，傳播體育情懷，弘揚(yáng)中華體育精神，感染與動員更多人參與全民健身，堅(jiān)持體育鍛煉。

①參賽對象：參與及關(guān)注本次活動者（新浪微博用戶）。

②參賽要求：作品緊扣“全民跟黨走 健身新時代”主題，講好自己和身邊的健身故事；內(nèi)容應(yīng)積極、健康、向上，富有正能量；系原創(chuàng)作品，杜絕抄襲；感受真切，觀點(diǎn)論述精辟；微博征文、文體不限；作品以文字為主、圖片為輔（文字在300字以內(nèi)）。

③參賽方式：參賽者登陸自己的微博賬號，發(fā)表微博 @#新時代我的健身故事#@1-2位好友，以示該微博參加本次活動。

（2）#新時代我的健身故事#手機(jī)攝影賽

手機(jī)攝影賽與“話題”互動和活動“打卡”緊密結(jié)合。手機(jī)攝影緊扣“基地紅游、名山大川、現(xiàn)代都市、江河湖泊、美麗鄉(xiāng)村、古城古鎮(zhèn)”六個活動模塊，內(nèi)容要求緊扣“全民跟黨走 健身新時代”主題，捕捉和展示活動參賽者在健身活動中的精彩瞬間，反映廣大群眾豐富多彩的全民健身活動，參賽者的居家健身、徒步活動場景的攝影作品、人物攝影作品均可參賽，參賽者可將圖、文、視頻內(nèi)容發(fā)布至Keep活動社區(qū)或微博話題中，并附帶完成“兩項(xiàng)賽”中任一賽事的Keep運(yùn)動軌跡截圖。

攝影作品的形式與內(nèi)容可以多樣化，航拍、相機(jī)、手機(jī)隨手拍作品均可參賽。黑白、彩色，單幅、組照均可，格式為JPG文件，圖片統(tǒng)一處理為長邊600-1000像素，文件大小控制在1000KB以內(nèi)；附作品名稱、簡要說明、拍攝地點(diǎn)、拍攝時間、作者姓名、聯(lián)系方式等，登陸自己的微博賬號，發(fā)表微博 @#新時代我的健身故事#@1-2位好友，以示該微博參加本次活動。

六、獎勵辦法

為鼓勵更多人參與全民健身，堅(jiān)持體育鍛煉，本次活動以參與單項(xiàng)活動設(shè)置獎勵。在Keep上參與活動即可獲得虛擬電子證書，每完成一個單項(xiàng)內(nèi)容即可點(diǎn)亮一枚虛擬徽章。

健身挑戰(zhàn)獎勵設(shè)置:設(shè)一等獎1名，二等獎3名，三等獎10名，參與鼓勵獎50名。獎項(xiàng)產(chǎn)生將根據(jù)參賽者運(yùn)動的卡路里總量排名。

“定點(diǎn)”徒步獎勵設(shè)置：設(shè)一等獎1名，二等獎3名，三等獎10名，參與鼓勵獎50名。獎項(xiàng)的產(chǎn)生將結(jié)合參賽者徒步的總里程排名，采取抽簽方式選取各獎項(xiàng)。

微博話題與手機(jī)攝影賽由承辦方組織評審組進(jìn)行評選，#新時代我的健身故事#話題活動和手機(jī)攝影賽各評選出30名優(yōu)秀作品獎。

七、組織辦法

（一）主辦單位動員運(yùn)動愛好者參加#“致敬紅色征程路 筑夢健身新時代”全民健身兩項(xiàng)賽#。

（二）Keep積極利用自有平臺優(yōu)勢，創(chuàng)建優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，以傳統(tǒng)媒體和新媒體相結(jié)合的形式開展宣傳活動，及時發(fā)布動態(tài)信息，營造良好氛圍，做好推廣工作。

八、聯(lián)系方式

Keep客戶服務(wù)中心4006-321-666

體育總局人力中心聯(lián)系電話：010 87182093

附件

運(yùn)動前后拉伸方法參考

一、運(yùn)動前的拉伸

運(yùn)動前的拉伸我們稱之為動態(tài)伸展，拉伸模式是動態(tài)的，將目標(biāo)肌肉拉長后一秒就還原，如此循環(huán)十二次左右。這樣拉伸的好處是：

（一）增加氧氣運(yùn)輸：身體來回動態(tài)的牽拉肌肉身體會時刻處于活動狀態(tài)，可以提升心率、增大血液的流動，從而促進(jìn)身體的血氧交換，伸身體在運(yùn)動中有充足的氧氣。

運(yùn)動前后各四個拉伸動作，讓你合理熱身放松，健康運(yùn)動！

（二）降低肌肉“粘滯性”：使身體體溫升高，當(dāng)身體體溫在一定溫度時肌肉的“粘滯性”會降低，粘滯性簡單點(diǎn)來比喻指的是肌肉收縮伸展的阻力值，越低阻力越小，從而可以降低肌肉的拉傷。

（三）防止肌肉無力：據(jù)研究長時間的靜態(tài)伸展會使肌肉的收縮力降低，在運(yùn)動中我們肯定希望肌肉是有力的，所以動態(tài)伸展既可以適當(dāng)?shù)脑黾蛹∪獾娜犴g性，又可以防止肌肉無力。

運(yùn)動前要花3-5分鐘來進(jìn)行拉伸運(yùn)動，每個動作1-2組，每組堅(jiān)持20秒。

動作一：雙腳打開與肩同寬，雙腿伸直且指向天花板。雙手伸直置于身后，軀干往前下壓。注意雙腿始終伸直且指向天花板，感受大腿后側(cè)的拉伸感；

動作二：一側(cè)腿往前跨一大步并弓步站立，后側(cè)腿伸直，腳尖點(diǎn)地。雙手放在前側(cè)腳掌的內(nèi)側(cè)，臀部往下壓。注意腰背要挺直，整個身體朝著正前方；

動作三：自然站立，雙手叉腰。呼氣抬起一側(cè)膝蓋，當(dāng)大腿與地面平行時，膝蓋往外打開。吸氣下放。呼氣換另一側(cè)； 

動作四：雙腿前后站立，前側(cè)腳后跟點(diǎn)地，后側(cè)腳掌著地，雙腿伸直。呼氣，軀干往下壓，手掌撐在前側(cè)腳內(nèi)側(cè)，保持姿勢。

二、運(yùn)動后的拉伸

運(yùn)動后的拉伸一般進(jìn)行的是靜態(tài)伸展，因?yàn)樯厦嬉蔡岬搅耍o態(tài)伸展會讓肌肉放松。運(yùn)動后腿部肌肉正是處于緊張狀態(tài)，如果長期得不到放松，腿部肌肉粘連可能就會引起膝關(guān)節(jié)的疼痛，所以運(yùn)動后對腿部每塊肌肉進(jìn)行30～60S的靜態(tài)伸掌可以使肌肉時刻保持一個健康的狀態(tài)。

動作一：大腿后側(cè)拉伸，可以進(jìn)行兩側(cè)交替拉伸，踝關(guān)節(jié)可以做一個背屈，就是勾腳的動作，有拉伸感即可；

動作二：大腿前側(cè)拉伸，保持好身體穩(wěn)定，進(jìn)行交替的拉伸，注意不要摔倒；

動作三：交叉腿拉伸，動作保持身體穩(wěn)定，不要晃動，可以用手去觸腳尖方向；

動作四：弓步拉伸，動作保持腰腹部收緊，一側(cè)手向上延展，身體不要晃動，有拉伸感即可。